Ասեք ցտեսություն մեջքի ցավերին՝ կատարելով այս 6 պարզ վարժությունները

Ասեք ցտեսություն մեջքի ցավերին՝ կատարելով այս 6 պարզ վարժությունները

Ասեք ցտեսություն մեջքի ցավերին՝ կատարելով այս 6 պարզ վարժությունները

6 պարզ, բայց շատ արդյունավետ վարժություններ ողնաշարի և մեջքի համար, որոնց կատարումը շատ ժամանակ և առանձնակի ֆիզիկական պատրաստվածություն չի պահանջում:
1. Ծովաստղ․ Պարզապես պառկիր հատակին, ձեռքերդ և ոտքերդ կողքի ձգիր և մի քիչ պառկիր այդ դիրքում: Հետո ձեռքերդ և ուսերդ շրջիր մի կողմ, ազդրերդ՝ մյուս: Վերադարձիր ելման դիրք և նույնը մյուս կողմով արա: Ամեն ինչ շատ դանդաղ և թույլ կատարիր:

Ասեք ցտեսություն մեջքի ցավերին՝ կատարելով այս 6 պարզ վարժությունները

2. Պառկած քար․ Վարժություն ծույլերի համար: Այն կատարելու համար աթոռ պետք կլինի: Պառկիր հատակին, ոտքերդ դիր աթոռի վրա: Վարժությունն օգնում է վերականգնել արյան ճիշտ հոսքն ամբողջ մարմնում, իսկ մեջքը կկարողանա հանգստանալ օրվա ծանրաբեռնվածությունից հետո:

Ասեք ցտեսություն մեջքի ցավերին՝ կատարելով այս 6 պարզ վարժությունները

3. Ճկուն օձ ․Մարդու երիտասարդությունը որոշվում է նրա ողնաշարի շարժունությամբ: Պարզապես պառկիր որովայնիդ վրա՝ ոտքերիդ մատներով հենվելով հատակին և մարմինդ ձեռքերով բարձրացրու որքան կարող ես բարձր: Գլխավորը մկանների լարվածությունը զգալն է, բայց չափը չանցնելը:

Ասեք ցտեսություն մեջքի ցավերին՝ կատարելով այս 6 պարզ վարժությունները

4. Էմբրիո․ Պառկիր էմբրիոնի դիրքով: Պառկիր մեջքի վրա, ոտքերդ միացրու և ձգիր դեպի որովայնդ՝ ձեռքերով բռնելով: Այդ դիրքում մնա 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե:

Ասեք ցտեսություն մեջքի ցավերին՝ կատարելով այս 6 պարզ վարժությունները

5. Անկյունաձև դիրք․ Այս վարժության հիմնական նպատակը բոլոր մկանների թուլացումն է: Քեզ անհրաժեշտ կլինի ֆիտբոլ, եթե չունես, օգնության կհասնի բազմոցի մեջքը կամ աթոռը:

Ասեք ցտեսություն մեջքի ցավերին՝ կատարելով այս 6 պարզ վարժությունները

6. Հյուսած ոտքեր․ Այս վարժությունը նախորդներից քիչ ավելի բարդ է, բայց այն ևս ուժեղ ֆիզիկական պատրաստվածություն չի պահանջում և հասանելի է յուրաքանչյուրին:

Ասեք ցտեսություն մեջքի ցավերին՝ կատարելով այս 6 պարզ վարժությունները

Պառկիր մեջքի վրա, մի ոտքդ ձգիր և դրա ծնկի տակ մյուսը դիր: Բռնելով ներքևի ոտքդ՝ այն դանդաղ ձգիր դեպի քեզ՝ բարձրացնելով վերևի ոտքդ: Մի քիչ մնա այդ դիրքում՝ կես րոպե: Յուրաքանչյոր ոտքիդ համար 8 մոտեցում արա:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Կիսվեք այս նյութով և տեղեկացրեք Ձեր ընկերներին սոց ցանցերի միջոցով